Приседания на одной ноге

Приседания на одной ногеБолгарские приседания – разновидность приседаний на одной ноге. Это упражнение интересно по двум причинам. Во-первых, это отличный способ тренировки мышц–стабилизаторов. К примеру, если у вас дрожат колени при выполнении классических приседаний, то регулярное включение в тренировки болгарской разновидности поможет вам избавится от этой травмоопасной ошибки. К тому же, как сказано выше, это поможет вам развить необходимый навык стабилизации, для классических приседаний на одной ноге. Читать далее

Тяжелоатлетический пояс (использовать или нет?)

pojasНадевать тяжелоатлетический пояс или нет? В сообществе любителей силовых тренировок это вопрос практически религиозного содержания. Некоторые непреклонны, утверждая, что всегда нужно носить во избежание травм; другие являются ярыми противниками, называя его «костылем» и призывая к развитию мышц кора. Также существует третья категория- девушки, увлеченные фитнес-бикини, которые носят разные вариации поясов и днем и ночью с целью сохранения талии. Читать далее

Выбираем правильные протеиновые батончики

Белковые батончики

Белковые батончики

Спрос на полезные батончики оказался поистине огромным, поэтому производители представили сотни разных продуктов, конкурирующих заместо на полках в спортивных залах, магазинах спортивного питания и супермаркетах. На рынке сейчас представлены батончики с высоким содержанием углеводов, протеиновые, энергетические батончики, батончики для завтрака, батончики улучшающие мозговую деятельность, цельнозерновые, диетические, палео, батончики для женщин и так далее. Читать далее

Окись азота (AAKG)

AAKGМолекула окиси азот(NO), состоящая всего из двух атомов, азота и кислорода, в последнее время превратилась в объект настойчивого внимания широкого круга ученых.

В качестве примера можно привести тот факт, что в 1992 году престижный научный журнал Science назвал NO «молекулой года». Более того, работы пионеров в области исследования эффектов и механизмов физиологического воздействия NO на организм человека были отмечены в 1998 году Нобелевской премией по медицине.

В настоящее время в мире насчитывается более 60 000 публикаций, посвященных исследованию роли этого соединения в биологии человека и животных.

Попробуем разобраться, в чем же причина столь большого интереса в начале физиологов и врачей, а затем и действующих спортсменов и тренеров к такому простому по своему составу соединению. Читать далее

Мезоморф-”Король” предтреников! На самом ли деле он “король”?

 

 

мезоморф-предтреникИногда нам всем приходится сталкиваться с различными проблемами в тренировочном процессе, например с такими как отсутствие особого желания тренироваться с утра по раньше, или же наоборот приходится идти в тренажерный зал вечером после работы.

В первом случае силенок и желания еще нет, а во втором случае уже нет. И мы начинаем прибегать к различным уловкам, для того что бы хоть как то взбодрить себя перед походом в спортзал.В основном это заключается в чашечке выпитого кофе. Читать далее

Суперсет

суперсетСуперсетом называется выполнение подходов двух упражнений с минимальным отдыхом между упражнениями и стандартным отдыхом (1-2 минуты) между подходами.
Методов подразумевающих объединение упражнений в пары, несколько:
Предварительное утомление;
Постактивационная потенциация;
Суперсет;
Коротко опишем различия. Читать далее

Сплит тренировка

splitСплит  тренировка,  или  раздельная тренировка предусматривает выполнение упражнений для разных регионов тела в отдельных тренировочных занятиях. Классический  сплит предусматривает  условное  разделение нагрузки на верхнюю  и нижнюю часть тела. Причина по которой спортсмен  переходит на сплит, — увеличение  объема  нагрузки, в частности количества упражнений в тренировочной программе. Обратите внимание, что я написал «спортсмен»,  так как именно для них предназначается  сплит.  Для занятий с оздоровительной целью  разделять нагрузку  нецелесообразно, в  этом просто нет необходимости. Читать далее

Как на самом деле действует креатин

как действует креатин  Про энергообеспечение мышц и про роль креатина в этом процессе написано много. Неоднократно про это писали и мы. Тем не менее, чёткого понимания этого процесса у большинства спортсменов и тренеров нет. И способствует этому то, что и в учебниках, и в многочисленных статьях, выложенных в Сети, представлена устаревшая модель его действия. В основе этой модели стоит предположение, что молекула АТФ может свободно перемещаться по мышечной клетке.  Данное предположение было опровергнуто группой советских учёных кардиологов (академик Е. И. Чазов, профессор  В. Н. Смирнов, к.х.н. В. А. Сакс и д.б.н.  Л. В. Розенштраух) открывших  механизмы креатинфосфатного пути переноса энергии в мышце сердца ещё в далёком 1977 году. Как оказалась, процессы энергообеспечения, согласно открытой учёными новой модели, происходят  не только в мышце сердца, но и во всех  скелетных мышц. Западные учёные приняли это открытие только в начале 2000 годов. Тем не менее, до сих пор как в нашей, так и в западной литературе часто продолжают ссылаться на старую модель. Читать далее

Как быстро набрать мышечную массу (советы)

мышечная масса Пожалуй каждый новичок приходя в спортзал хочет быстро набрать мышечную массу. В этой небольшой статье даны самые элементарные советы, которые хоть и совсем немного, но помогут вам на начальном этапе тренировок.  Для достижения успеха необходимо постоянно анализировать свой образ жизни, т.е. то, что ты делаешь в зале и вне его. Читать далее

Почему «штырят предтреники?»(часть 2)

 

предтреники 1     КОЛИЧЕСТВО АМИНОКИСЛОТ ДОСТАТОЧНО ВЕЛИКО, И О НЕКОТОРЫХ ИЗ НИХ МЫ УЖЕ ГОВОРИЛИ. ЧТОБЫ НЕ ВВОДИТЬ ВАС В ЗАБЛУЖДЕНИЕ, СРАЗУ СКАЖУ, ЧТО В ДАННОЙ ПОДГРУППЕ РЕЧЬ ПОЙДЕТ О НЕЗАМЕНИМЫХ И УСЛОВНО НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТАХ. ХОТЯ ДАННЫЕ КОМПОНЕНТЫ ВПОЛНЕ УСПЕШНО ЖИВУТ СВОЕЙ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ, КОММЕРЧЕСКОЙ ЖИЗНЬЮ, НО МНОГИЕ ПРОИЗВОДИТЕЛИ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫХ КОМПЛЕКСОВ НЕ ПРОЧЬ РАЗБАВИТЬ СВОЙ ПРОДУКТ «АМИНКАМИ». ДОБАВЛЯЯ В КОМПЛЕКС ВСАА ПРОИЗВОДИТЕЛЬ ДОСТИГАЕТ ТРЕХ ЦЕЛЕЙ. Читать далее